体能测试50米跑多少米_体能测试50米多少及格

　　为何近日田径场上频频传来声声哀怨？

　　少男少女面红耳赤究竟为何事？

　　多人出现腿酸腹痛等状况系何原因？

　　大声告诉你件事

　　体测季又到了噢

　　<(￣︶￣)>

　　为了减少以上种种惊悚的情况发生

　　善解人意的小塔向大家甩出了这一波干货

　　<(￣ˇ￣)/

　　体测内容及注意事项

　　Q: 体测的主要内容有哪些？

　　A : 主要有随堂测试和仪器测试两部分

　　男：50米男米、1000米、坐位体前屈、身高体重、立定跳远、仰卧起坐、引体向上、肺活量

　　女：50米、800米、坐位体前屈、身高体重

　　立定跳远、仰卧起坐、肺活量

　　Q : 这次仪器测试的起止时间是？

　　A : 开始时间为4月17日，每天下午5:30-8:30

　　截止时间为6月11日下午8:30

　　Q: 仪器测试什么时候人比较少？

　　A: 周六周日（前期人都挺少的~(?????)）

　　Q: 测肺活量的吹嘴还发不发呢？

　　A: 官方回复为——肺活量吹嘴已于新生入校第一学期发放，测试时请自行带来.....((/- -)/当然啦，大家也是可以现场买的噢~

　　Q: 最后还想说点啥呢？

　　A : 往年总是会有很多同学把这事忘得一干二净(?°?°?)? 到时候还要补测，非常麻烦，所以在这里提醒大家不要忘记~

　　还有啊~前期人少！前期人少！前期人少！大家要尽早完成啦~

　　体测攻略

　　50米跑

　　起跑：50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立,双腿屈膝，后腿大约曲120度，两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾，两眼看前下方5-6米处，注意力集中到耳部听发令。

　　加速跑：起跑后保持重心前倾加速跑，尽量不抬头，避免因抬头而引起抬体过快过早增大阻力。

　　冲刺跑：因为是50米所以几乎不存在途中跑，直接过度到冲刺跑，要求尽量保持步频、步幅身体前倾。

　　800/1000米跑

　　◆跑步前先热身，避免扭到脚

　　◆ 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶住上腭，让空气从舌头两边通过，避免凉空气直吹嗓子

　　◆ 跑步过程中要注意吸气吐气，唤气适当，一般是两步一呼，两步一吸或者三步一呼，三步一吸

　　◆ 跑步中要保持一定的速度，不要一下子加速一下子减速

　　仰卧起坐

　　◆ 运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿

　　◆ 充分拉开自己的筋骨，平躺在仰卧起坐的草地上，身体要直，不要斜着躺

　　◆ 仰卧起坐过程中，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起身，双脚必须稳稳的压紧

　　引体向上

　　◆ 开始动作前，两手以肩宽的距离握住单杠

　　◆ 掌心向前，身体离地，双腿很自然下垂

　　◆ 过程中，使用背阔肌的收缩力量将身体往上拉，一直到身体的胸部和单杠接触到，随后依次重复。

　　肺活量

　　肺活量在应付式的体测中需要先吸足气，然后尽最大可能往外吹气，不过这个达不达到要求，要看个人了！下面看看平时的做法：

　　静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去。当肺部空气饱满时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气十秒钟再呼出，依次重复。

　　运动呼吸法：在行走或慢跑中主动呼吸，慢慢练习，主动唤气，增强耐性，提高肺活量。

　　坐位体前屈

　　◆ 热身完毕之后，坐好。双腿并拢弯腰，同时抬头目视前方，向前伸手，同时慢慢呼气

　　◆ 测试前十分钟左右，可以先甩手，甩肩（这个是放松肩部肌肉)

　　◆ 用手刮身体两侧的肋骨（从上到下一条一条地刮，很不舒服，但能快速放松肋骨间的肌肉，有助于你弯腰向前伸）

　　◆ 平时没事的时候用手摸地，最好能够整只手掌都放到地上

　　立定跳远

　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。

　　腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。

　　落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地

　　身高体重

　　Tips：强烈建议身着最轻便的衣服鞋子并且选择在饭前完成测试 (??????)??

　　小可爱们赶紧抱走啦~

　　相信我们不会在补测场上相遇的

　　┑(￣Д ￣)┍

　　好了不说了 小塔揉腿去了

　　*小塔整理很辛苦，more share，no copy.

　　值班小塔：蓝绵绵＆蔡逗逗＆格格