提高免疫力的第一步放下手机「放下手机！每天少刷15分钟 可改善免疫力」

社交、工作、购物、娱乐……手机已经全方位渗透进我们生活的每个角落。

带来便利的同时，手机也对人体产生着影响。近期一项研究称，每天少使用15分钟手机，能改善免疫，促进心理健康。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究及专家观点，告诉你如何与手机“和平相处”。

受访专家

中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师 耿引循

中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 王锡阳 眼科主任医师 夏晓波 神经内科主任医师 杨晓苏

少用手机能改善免疫力

英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。

该研究纳入了50名年龄在20~25岁之间的参与者，他们完成了一系列关于健康、免疫功能、睡眠、焦虑的问卷调查。研究者将这些参与者随机分配为3组：

无变化组：正常使用手机；

减少组：每天使用时间减少15分钟；

减少+活动组：每天使用时间减少15分钟且利用减少时间活动。

研究者发现，“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说，其免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

三个组在免疫功能、孤独感、睡眠质量、焦虑和抑郁方面的变化

研究人员发现只有“减少组”真正减少了手机使用时间，且实际减少时间是40分钟，“正常组”手机使用时间增加了10分钟，“减少+活动组”手机使用时间增加了25分钟。

斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授表示，这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间，生活可以在很多方面得到改善，包括身体健康和心理健康。

看屏幕时身体的8个变化

多项研究显示，长时间看手机等电子产品，身心健康会受到不同程度的伤害，增加多种疾病风险。

视力下降

面对手机屏幕，眨眼频率会下降，会引发视力疲劳、视物模糊、眼睛干涩等问题。屏幕过亮，瞳孔会缩小，引起晶状体变凸，近视度数也会加深。

加速眼袋产生

用眼过度，眼周的肌肉易疲劳，影响眼部血液循环，眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋。

手关节变僵

使用手机时拇指需长时间外展，整个手掌持续发力，易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛。

肠胃功能变差

吃饭时看手机，注意力不在食物上，会摄入更多能量，肠胃消化吸收功能会逐渐变差。如厕时看手机，会干扰大脑指挥排便，导致排便困难，引起痔疮。

颈椎压力变大

脖子有一个略向前倾的生理弧度，总低头易使颈椎变直。此外，玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤。

更易抑郁

中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队，在《自然-神经科学》上发表的论文表明，夜间玩手机的人更容易抑郁。

生物节律紊乱

澳大利亚的研究人员提示，个体对夜间光线敏感度的差异，可能是昼夜节律破坏的因素，熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟，可致多种疾病。

患癌风险升高

美国《流行病学》上发表一项研究发现，暴露在蓝光下多的参与者比暴露较少的人群患结直肠癌的风险高60%。

必须要看手机怎么办

现在几乎人人都离不开手机，做到以下几点，尽可能减轻手机带来的负面影响。

学一套正确姿势

保持良好的姿势，减少低头时间，比如，看手机可放在与视线平行位置，做一些仰头耸肩的动作。

保持一定距离

国外有研究显示，近距离视物1小时，相当于33厘米用眼4小时的负荷。建议调低屏幕亮度，且手机与脸的距离要保持33~35厘米。

控制使用时间

持续看手机最好不超过30分钟，多站在窗口远眺，放松双眼。

每天面对手机的时间最好少于2小时，5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不超过1小时，1岁以下婴儿最好完全不看。

昏暗环境下少看

即使打开了“护眼模式”或“夜间模式”，黑暗状态下，瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，仍会造成眼部不适。不建议在黑暗环境中长时间使用手机。

划出“禁用”区域

给自己规定手机或电脑要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，或者规定在卧室里、餐桌上不能出现手机，不是必须用时把其放在“禁区”内。

铃声、振动音会不停催促你关注实时信息，休息时可以关闭消息提醒功能。

睡前远离手机

睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就不要再碰手机。

小贴士

一般来说，手机的宽度最好不超过虎口到食指第一节的距离，3.5寸至4寸的手机比较合适。

手机宽度合适↑

手机太大了↑

另外，不要用一只手、长时间、同一姿势握着手机。一会儿握着，一会儿捏着，一会儿放到桌子上，这样会减轻手的疲劳。