边吃饭边喝水会不会把胃撑大「边吃饭边喝水会消化不良？对胃液浓度影响甚微」

许多人都有一个根深蒂固的观念：吃饭时喝水会稀释胃液，进而导致消化不良。但真相究竟如何呢？

据@健康中国 科普，我们日常摄入的水分量相当可观，而喝水对胃液的浓度或成分影响甚微，不会对消化功能产生显著影响。无论是饭前还是饭后喝水，都没有明显的差别。

饭前喝水或喝汤，其实有助于增加饱腹感，从而可能减少食量，对于控制体重有一定的帮助。但请注意，在炎热的夏季一次性饮水过多，确实可能会短暂地影响食欲。

那么，每天我们应该摄入多少水呢？《中国居民膳食指南（2022）》给出了建议：在温和的气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天适宜的水摄入量为 1700 毫升，而女性则为 1500 毫升。当然，你也可以通过简单的公式来计算：体重（公斤）× 0.03 = 每日健康饮水量（升）。

最后，别再让那些陈旧的观念束缚你了！吃饭时喝水并不会导致消化不良，相反，它可能还带来一些意想不到的好处。