提肛叫什么运动「每天叫你提肛的人，是真的关心你的菊花吗？」

看到此文的人，立刻提肛20次！

提肛，朋友间最真挚的问候；提肛，比喝热水更暖心的叮嘱；提肛，与疯狂星期四比肩的网络熟脸。

问题来了，想要保菊健康，提肛打卡有用吗？如果有，用处多大？

提肛护菊，作用多大？

我搜到国内89篇研究提肛与痔疮防治的、来自不同级别期刊的文献，都说提肛好。

其中有个研究做了个实验。

把60例刚做完痔疮手术的患者，随机分成两组：

对照组的患者接受常规术后康复；

试验组的患者在常规康复基础上，还加上提肛肌功能训练，包括提肛训练、仰卧屈膝训练、手指扩张训练和肛门收缩训练。

15天之后，对照组的并发症发病率是76.67%，而加了提肛肌功能训练的实验组，并发症发病率只有13.33%[3]。

研究人员分析，提肛肌训练挤压了瘀滞的肛周静脉、加快了静脉回流、促进了局部的血液循环，同时还促进了肠蠕动，让通便更加顺畅——这对菊花刚挨过刀的患者来说，是非常大的幸福。

不过，在更有分量的研究中，以及更广泛的学术界中，关于提肛的研究还很少很少。

这么来看，提肛或许对预防和缓解痔疮有好处，至少是没有坏处（而且还不用花钱）。有事没事提提肛，挺好！

只靠提肛护菊，难办啊！

不过，只靠提肛来预防痔疮，或许有点过于乐观了。

你现在可能并没有痔疮，但人人菊花里，都有痔疮的“种子”，长得跟个大肠发圈一样，叫肛垫。

男同胞们，这个叫大肠发圈丨zerowastememoirs.com

平时肛垫是充血状态，把直肠末端拉紧，这样便便就不会漏出来；等你便意盎然、蓄势待发，肛垫就不再会充血、迅速变小，把排便通道给让出来。

肛垫就是这里，不信你摸摸丨eptumed.com

但肛垫也很脆弱，你久坐久站、便秘时用力、拉肚子时老跑厕所、孕期腹压增大、血压过高、有痔疮家族史等等，都可能让肛垫肿大、充血、发炎，不能及时缩小。

等你用力挤出便便的时候，脆弱的肛垫组织表面也可能跟着被挤出来一团。有时候肛垫组织还会被便便挤破，达成血染马桶成就。

“种子”肛垫发芽了，变成让你坐卧不得、便溺为难的痔疮。

肠子末端，它痔了丨图虫创意

你看，痔疮的“种子”人人都有，“种子”发芽的条件也非常多。你要预防痔疮，得从很多方面入手，比如多吃膳食纤维多喝水多运动（包括提肛运动）、保证便便通畅，不要憋便便、不要使劲儿排便、不要便便时间太长，否则你受得了，你肛垫可受不了。

提下肛就能百分百保菊花平安啦？想得美！

你是痔疮高危人群吗？

痔疮对人类的态度，基本是博爱的。

在我国，痔疮的发病率是肛肠疾病中最高的，在不同地区占比50%到60%左右[4]。

在地球另一边的美国，痔疮在胃肠道门诊里排名前三，每年有400万次就诊[6]；超过75%的人一生中至少会得一次痔疮；而超过50%的人，在50岁之前已经痔过了[7]。

是人都难免来一次丨图虫创意

痔疮对某些人群，又是偏爱的。

根据统计数据，最容易得痔疮的人是这样的[4][5]：

中青年——30到49岁的人群患痔率最高；

司机、教师——患病率分别是49.66％和50.59％，这主要是因为他们常常久站/久坐；

学历高——有研究生及以上学历的人，患痔率相对高；

抽烟喝酒、有屎不拉、便秘、不爱运动、马桶上一坐就是半小时的人，也受痔疮青睐。

另外，性别和痔疮发病率的关系还没有定论，小姑娘、小伙子、老大爷、老大妈，都是可能得痔疮的。

你瞅瞅，这些痔疮偏爱的特点，你占了几个了？对菊花上点心吧！

凯格尔运动，是提肛吗？

提肛没太多技术要求，就是找到“夹断便便”的感觉，夹几秒，放松几秒，多来几次。

很多人容易把提肛和凯格尔运动搞混，其实两者有微妙的差别。

凯格尔运动，锻炼的是盆底肌：找到憋尿的感觉，保持几秒后放松，再重复。

凯格尔运动主要是为了预防女性产后尿失禁，也有预防大便失禁的作用——毕竟盆底肌是挺多一群肌肉组成的，其中就包括了肛门附近的肌肉。

关于盆底肌和凯格尔运动的更多内容，可以戳这里了解一下。

看完此文，你在沙发上瘫着的时间又多了5分钟，一边提肛一边站起来活动吧！

参考文献

[1]黄娟,吴许雄.基于生物反馈技术论提肛运动在肛瘘术后康复中的作用[J].中国当代医药,2020,27(28):29-32.

[2]王芳,廖行忠.提肛运动在肛肠疾病中的应用[J].亚太传统医药,2015,11(23):55-56.

[3]刘静,蒋励.痔疮术后患者采取提肛肌功能训练的意义研究[J].中国现代药物应用,2022,16(05):231-233.

[4]程议乐,武永连,李万里,李晓柳,胡俊杰,丁康.国内肛肠疾病流行病学调查研究进展[J].中国肛肠病杂志,2022,42(06):74-76.

[5]丁婷,柳越冬.辽宁省成人肛肠疾病流行病学调查[J].中国肛肠病杂志，2016,36(4):4-19.

[6]Sun Z, Migaly J. Review of Hemorrhoid Disease: Presentation and Management. Clin Colon Rectal Surg. 2016 Mar;29(1):22-9.

[7]Hu WS, Lin CL. Hemorrhoid is associated with increased risk of peripheral artery occlusive disease: A nationwide cohort study. J Epidemiol. 2017 Dec;27(12):574-577.

[8]Brodovskyi SP, Iftodiy AG, Kozlovska IM. [ОPTIMIZATION OF SURGICAL TREATMENT OF HEMORRHOIDAL DISEASE STAGES III-IV]. Klin Khir. 2017;(2):10-12.

作者：何初七

编辑：李小葵

题图来源：图虫创意

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