抑郁症可以带着症状生活吗「抑郁症可防可治 现在你的iPhone和Apple Watch也能帮到你」

凤凰网科技讯（作者/阎烁）7月14日消息，根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据显示，目前我国患抑郁症人数超过9500万，这意味着每14个人中就有1个抑郁症患者，前不久歌手李玟的离世，更是让抑郁症话题重回大众视野。

容易被忽视的心理问题

在世界卫生组织官网上，我们输入抑郁症后，会得到一个在2023年3月31日更新的最新介绍，其中文章开头，用五句话概述了抑郁症的重要事实：

1：抑郁症是一种常见的精神障碍；

2：据估计，全球有5%的成年人患有抑郁症；

3：受抑郁症影响的女性比男性更多；

4：抑郁症可导致自杀；

5：已有对轻度、中度和重度抑郁症行之有效的治疗方法。

通过这些权威事实，我们也可以提炼几个信息，首先抑郁症并不稀有，它是常见的，甚至100个人里就会有5个可以确诊，并且女性比例更高；其次它的后果是严重的，可导致自杀，但好在目前它可以治疗，有行之有效的方法。

不过在这份数据中，依然每年有70多万人因抑郁症自杀身亡，这就牵扯到另外一个问题，心理健康问题不像生理健康，它不是显性的，发作时自我感知是没有明显信号的，就导致很多人不知道自己有抑郁风险；其次由于大家对心理健康的关注度一直低于生理健康，就很难有系统的、科学的方式去预防。

这样的问题同样被苹果的临床团队所意识到，所以在今年的WWDC23上，我们看到iOS 17和watchOS 10，都加入了心理健康相关的全新功能，希望借助每天都陪在你身边的电子设备，帮你科学的、有规律的预防、发现心理问题，让抑郁症、焦虑症的风险可以被看到，并及时介入专业医疗。

从记录心理状态开始

凰家评测也第一时间更新了iOS 17和watchOS 10的开发者版本，体验了心理健康的功能，你可以在Apple Watch的正念app或者iPhone的健康app中，随时记录心理状态，它分为“记录当下感受”和“记录今天整体感受”。

如果你此时此刻正在被某个情绪困扰，你可以点击“记录当下感受”，会有从“非常愉快”到“非常不愉快”7个等级的选项供你选择，同时苹果还给不同的感受，配上了不同的动态变化图形，让你可以更好的感受造成这个心情的主要因素。

选择了一个心情之后，就会进入第二级选择对这个心情的描述，比如当我的心情选择了“愉快”之后，对应的描述有“惊奇”“兴奋”开心“等，可以让你的心情更加具体丰富，这一环节可以不选，也可以多选，毕竟心情总是复杂的。

选择完描述之后，还可以选择是什么影响了你这样的心情，提供类似“爱好“”身份“”伴侣““工作”等，让你的情绪更加具体，原因也更加明确。苹果的临床团队的Dr. Lauren Cheung告诉我们：这些词汇都是基于科学的判断方法，提供给用户来做选择，如果你觉得这些固定词汇不足以表达你的心情，你还可以在iPhone上使用健康app进行记录，这样在最后可以进行批注，把事情写的更加具体。

最后你就完成了一次情绪的记录，当然仅靠一次记录并不能帮到你，但当你养成记录的习惯之后，你就可以洞察自身的精神状态，比如过去一段时间，你经常是什么情绪，你经常被什么影响情绪，什么最容易让你悲伤，什么最容易让你快乐。

要知道人脑的加工修饰作用非常的强大，当你主动回忆时，大脑是无法给出客观回馈的，比如一个你很在意的人让你不开心，但或许他后来做了一件让你开心的事情，就能让你把之前的难过情绪全部掩盖，但要知道，当时事实发生让你陷入悲伤的事情，已经对你的造成了伤害。

所以iOS 17和watchOS 10的情绪记录功能，就是让你可以更客观的评估自己一段时间的情绪，而不是靠大脑主观的修饰得出判断。你最近不舒服、不愉快，这些数据可以客观的告诉你，究竟是什么造成的，是环境因素，还是人的因素，还是自身因素。这样你就可以更好的反思，如何避免自己再次陷入这样的情绪，也可以清晰的看到，做什么事情，才让你感到真正的开心。

苹果的临床团队专家Dr. Lauren Cheung表示：在科学的方法下，记录心理状态，是可以提升自我感知能力，也能提升在心理健康方面的认识，并锻炼我们心理调节的能力，多去做这种关于心情的反思，可以让心理状态的韧性更强，从而提升心理健康水平。

当然你也不必担心自己忘记记录，当你使用iPhone和Apple Watch记录心理状态之后，它就会开始时不时提醒你，回顾一下自己的情绪，通过推送通知的方式，让你保持记录的状态。

用科学的方法帮助你

除了用iPhone和Apple Watch更客观的洞察自己的情绪之外，苹果还内置了心理健康评估功能，用户可以使用临床常用的PHQ-9与GAD评估，更好的理解当前患抑郁与焦虑的风险，以及是否需要专业医疗的介入。

这项功能也在健康app中的心理健康模块，点击进入一个心理状态，在下方就会有心理健康问卷调查，点击“进行问卷调查”之后，只需回答7个问题，就能得到一个风险的评估。与其他的健康app监测维度一样，这项评估也支持下载PDF分享给你的医师，同时健康app也会定期通过推送通知，提醒你进行评估。

在世界卫生组织的权威文章中，在列的抑郁症症状其实都非常容易跟日常不良作息搞混，比如注意力不集中、睡眠紊乱、疲倦等，在苹果这份科学的问卷中，都会针对这些方面进行自我评估，也让你意识到，你日常生活中的一些变化，可能是心理问题导致的。

这个对于用户预防和诊断的意义非常之大，因为很多潜在的抑郁症、焦虑症患者，并不知道自己这样的心情、状态是不正常的，他们经常认为，所有人遇到这样的事情，可能都跟我有一样的反应，我跟大家没有什么不同。

但其实不然，这个评估可以让这类人群更早的发现问题，介入专业治疗，回到开头世卫组织发布的重要事实，抑郁症是可以得到治疗的，所以更重要的问题就是，如何发现它，有时候靠自己的真的很难意识到，是需要健康app这种科学、专业的评估来提醒。

隐私和分享同样重要

苹果一直强调隐私，跟其他的健康app数据一样，不经过你的同意，别人绝对不会获得这些数据，但是对于心理问题来讲，及时获得他人的支持和帮助，又是走出阴霾的一剂良药。

健康app的共享功能，正好可以起到很好的帮助，心理状态的记录也支持与家庭成员、朋友进行共享，这样如果你正处于情绪风暴，不愿意表达的时候，家人和朋友可以通过健康app知道你的情绪，给出主动、及时的帮助。

最近发生的事情，让我们再次意识到心理健康的重要性，但心理健康因为总是看不见、摸不着，所以多少会让想对它上心的人，也感到手足无措，而iOS 17和watchOS 10更新带来的心理健康功能，恰巧就能通过记录的方式，科学且保证隐私的，帮你观察自己的心情，给自己的心理健康，加装一块监测设备。

在世界卫生组织关于抑郁症的文章最后，提到自我保健可以在管理抑郁症症状发挥重要作用，并告诉抑郁症患者，需要认知到自己并不孤独，许多人都经历过这样的感受，并希望你与信任的人谈谈感受，尽可能的规律锻炼和保持睡眠习惯。

这些自我保健方法，你的iPhone和Apple Watch都能或多或少帮到你，所以如果你也觉得最近情绪不佳，或是状态不好，不妨先从把这两样设备，当成可靠的朋友开始，打开健康app，告诉它们你的现在情绪。

（关于软件：iOS 17和watchOS 10已经提供公测版供用户下载，进入你的iPhone设置-通用-软件更新，在Beta版更新中，选择iOS 17 Public Beta即可更新，更新完iPhone之后，进入Watch app，即可为手表更新watchOS 10。不过注意现在仍是公测版，会有一些Bug存在，在今年秋季，这些软件将提供正式版的免费更新。）