扔铅球动作要领500字_扔铅球动作

本文目录一览：

• 1、铅球想扔得远力量要练什么?
• 2、铅球怎么扔的远小学生?
• 3、扔铅球怎样拨指?
• 4、扔铅球怎样拨指?
• 5、自己在家怎样练扔铅球?
• 6、铅球口诀顺口溜?
• 7、双手投掷铅球的技术要领?
• 8、4斤的铅球怎么扔?

铅球想扔得远力量要练什么?

铅球投掷需要用到的部位是腿,腰,胸臂 外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的 不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂 以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是: 1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆 2.预摆腿带动身体向斜后方运动 3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作 4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出 整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈. 多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力) 腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.

铅球怎么扔的远小学生?

如果想要扔铅球扔得远些，在投掷铅球时应注意以下几点： （1）铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。 (二)持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。(三)出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。 总之，扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。

扔铅球怎样拨指?

握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

扔铅球怎样拨指?

双手扔铅球：两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。 单手扔铅球：两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。 实践证明，速度力量已成为投掷铅球的核心素质。初级、中级水平的运动员腿部力量较差，致动作停顿，破坏了不间断用力节奏，成为运动员发挥速度力量的最大障碍。如果提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。本人在多年的实践中，总结出大转体推铅球技术，较好的解决了腿部力量较差，最后用力衔接不紧凑的问题，大大提高了运动员的成绩。 正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。 预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。 预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出

自己在家怎样练扔铅球?

身体达标，练动作，这个要找体育老师之类的教授，或者找这方面成绩好的体育生。 技术达标，技术指身体懂得如何发力，扔铅球比较需要腰力，极短时间内腰部力量上不去。 建议平时着重锻炼腰部与腿部，且校正自己的扔球姿势。

铅球口诀顺口溜?

1，动作连贯，一气呵成，不可停顿。 2，积极动员腰部扭转的力量，因为这个部位是全身最粗，最具核心力量的位置。 3，出手刹那，一定要集中全身所有力量于指尖，把球用手球“推”出去而不是“扔”出去。 4,切忌，不要犯规，投球结束控制住身体重心，身体任何部位不可以触碰到抵趾板，在铅球圈的中线后方出来，否则你投20米也视作无效。 关键动作： 充分蹬腿，腰部大力扭转，胳膊迅猛推球。

双手投掷铅球的技术要领?

体育生高考不是原地推铅球吗？ 就按照原地扔实心球来说，应该是双手将球举过头顶，从腰部开始用力知道手臂手腕。类似将一根筷子插住，拨最上部分，形成一个弓的弯曲。 运动生物力学里关于投掷类最重要的一点就是“超越器械”，意思就是在你准备动作的时候使最后用力时器械所处的位置到出手点有较长的工作距离。出手角度为40度时是最远。（当然物理书上说45度距离最远，但是没有加上出手点的高度） 铅球：道理一样题主说的问题出现在第六部份，髋部没有往前送的话会缩短做工距离，也就没有达到超越器械的要求。 或许是因为题主太急于出手，没做完全部动作。 建议减轻铅球重量，用2.5kg的实心球练习动作。再换上5kg铅球。 如依旧无法自如的伸展动作那么问题应该出现在肌肉绝对力量和身体核心力量上。 建议双手抓杠铃在胸前，下身成弓步，在双腿蹬地并拢的同时双手向45度前上方推举，随后立即还原，完成一个整体动作。

4斤的铅球怎么扔?

扔铅球首先需要整个动作连贯，双手举过头顶，然后双脚蹬地，向前抛出，斜上方45度是最好的初始角，把握好这个角度就能抛的更远，握球也是比较重要的，要把球牢牢握在手中，然后用惯性让球飞出去，需要注意到全身肌肉的放松，这样才能更好的发挥肌肉的作用。