跑步多少米才能起到减肥的作用_跑步跑多少米可以减肥

　　小编推荐给想``减`肥`的姐妹们：2015年最欣欣分享自己在家制做`中`药配方30天瘦15斤的``瘦`身`方法。

　　特别说明：欣欣所分享的`减`肥`的方法，无需节食，无需运动，无需吃`减`肥药，她的配方好像是一个70多岁的老中医给她的，受到很多姐妹们的追`捧，在天涯、微信、微博各大`减``肥`论坛传疯了。很多姐妹都通过她配方`减`肥`成功了，包括之前吃过很多`减`肥`产品不成功的姐妹都通过自制方子`减`肥`成功了，拿到配方后大家就可以回去自己制做`减`肥`了，胖友们，加油！

　　可以加她v信：xxjf999加她的时候就说要`配`方她就通过了，她会发给大家，有什么不懂的再去问她

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　　跑步减肥的正确姿势

　　跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的；手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。

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　　跑步减肥的最佳时长

　　想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在30分钟左右。步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

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　　跑步减肥最佳时间段

　　跑步减肥最有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步，身体还没来得及从早餐中获取能量，但是为了保证身体需要，就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。

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　　跑步减肥要跑多长距离

　　跑步减肥最重要的是坚持，每次跑的距离依据个人体力情况而定，如果平时很少跑步，不妨从800米开始着手，每周适量加量。

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　　变速跑减肥

　　中速、冲刺跑之后马上就停止了运动，如果你这样做，腿疼了、头晕了那都是正常的，也就不要再大惊小怪。变速跑能够让肌肉充分得到锻炼，减肥效果是很好的。

　　跑步减肥的正确方法-乐哈健康网