跳高起始多少米「跳高跳多少米及格」

　　体育在中考成绩中占很重要的地位，要想把体育这科考好，除了日常的锻炼和个人身体素质好外，对于中考体育的了解和考试项目技巧的掌握也很重要；因此，小编今天特意为广大的初三学子准备了这篇中考体育攻略，帮助大家更好的了解中考体育，取得更好的成绩。

　　考试项目

　　01

必考项目

　　立定跳远

1

　　(1)场地器材：立定跳远在沙坑上进行(无沙坑也可在土质松软的平地上进行)，沙面尽量与地面齐平，起跳地面要平坦，不得有坑凹。每个场地配备丈量尺1把，直角尺1把;或采用立定跳远测试仪。

　　(2)测试方法：受试者(不准穿钉鞋)两脚自然分开站在起跳线后，脚尖不得踩线，屈膝预摆后，两脚原地同时起跳(不得有垫步或连跳动作)，并用双脚落地。丈量远度是以身体任何部分触地的最近点至起跳线的垂直距离为准。每人跳三次，取其中最好一次成绩。登记成绩以米为单位，取小数点后两位数。

　　考试技巧：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直的同时展髋向前跳起，身体尽量前送，在空中呈一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

　　02

二选一项目

　　台阶试验或1000米（男生）、台阶试验或800米（女生）

　　台阶试验

1

　　(1)场地器材：踏台(男生台高40厘米，女生台高35厘米)，节拍器(或录音机及事先录制好的磁带，)台阶实验仪。

　　(2)测试方法：测试前受试者做轻度准备活动。受试者以每分钟30次的节律连续登台阶90次，共持续3分钟。若受试者中途不能按节拍器的的节律完成动作，经考务员提示后仍不能按要求做，即应令其停止运动，并记录已完成登台阶运动的实际时间。上、下一次台阶的运动由四个动作构成：从预备姿势开始，(1)一足踏上台阶;(2)两足踏上台阶成直立姿势;(3)先踏上台阶的脚落于地面;(4)还原成预备姿势(图1)。每次上、下台阶时，须伸直双腿，挺直躯干。运动结束后，即令受试者取坐位，测量恢复期第2、3、4分钟前30秒的3次脉搏数。代入以下公式求评定指数(如使用台阶实验仪，受试者在运动结束后立即取坐位用仪器进行测定，直接测出评定指数)，舍去小数，取整数查表评分。

　　注：如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行计算，计算公式和方法同上。

　　考试技巧：台阶测试是为了让跑步成绩较差的同学选择的一个项目，跑步能跑10分（15分满分）以上的学生，不建议选择台阶测试，因为不确定性很大。

　　800米跑或1000米跑

2

　　(1)场地器材：200米以上环形跑道田径场，地面平坦，地质不限。如使用其他不规范场地，测试前必须丈量准确，并保持地面平整。发令旗1面，口哨1枚，秒表若干块;或采用800/1000米跑速测试仪。

　　(2)测试方法：根据跑道数量安排每组测试人数(至少两人一组)。采用站立式起跑，不得穿钉鞋。受试者听到口令或哨音后跑出。计时员视旗动开表，当受试者躯干部到达终点线的垂直面时停表。以分、秒为单位记录成绩，不计小数。学生在测试过程中，应随时关注学生的适时情况，如学生出现异样，应劝服学生停止测试，防止意外的发生。

　　考试技巧：长跑项目中意外不容易出现，学生会“拼劲”十足，所以只要掌握方法就能获得更好的成绩。具体方法为：在长跑考试时，考生要学会“跟跑”，在平时成绩较好的同学带动下、正式应考的驱使下，成绩一般都会提升。

　　跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾，两臂自然有力的摆动。长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。

　　03

选考项目（任选一项）

　　篮球（运球）、足球（运球）、排球（正面双手颠球）、跳绳（一分钟正摇双脚跳绳）、跳远。

　　篮 球(运球)

1

　　(1)场地器材：测试场地长20米，宽7米，起点线后5米设置两列标志杆(高度不低于1.2米)，标志杆距同侧边线3米。各排标志杆相距3米，共设5排标志杆，全长20米，并列的两杆间隔1米(图2)。测试器材包括秒表(或测试仪)、发令旗、口哨、皮尺，标志杆10根，篮球(圆周长695毫米至725毫米，质量为490至560克之间)若干个，考试用球由考场提供，考生不得自带球进入考场。

　　(2)测试方法：受试者持球站立于起点线后，听到出发口令后，按要求单手(或换手)运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起终点线时停表。每名受试者测两次，记录其中成绩最好一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位(小数点后第二位数非“0”时进1)。

　　(3)注意事项:①测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。

　　②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，并取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。

　　考试技巧：首先在考试前一定要了解考试规则，考试中运球丢了时不要紧张，球还在场地内时要及时把球捡回来了从失误的地方出发。其次就是不要出现犯规的情况，否则本次成绩取消。

　　运球技巧：运球一定要用手指来运球，而不是手掌去运球的，球的高度不要超过自己的腰部的。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。

　　足 球(运球)

2

　　(1)场地器材：在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志杆(高度不低于1.2米)距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标志杆距两侧边线各5米(图3)。测试器材包括秒表(或测试仪)、发令哨、皮尺，标志杆5根，足球(圆周长680毫米至710毫米，质量为390克至450克之间)若干个，考试用球由考场提供，考生不得自带球进入考场。

　　(2)测试方法：受试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，受试者和球均越过终点线即为结束。计时员视旗动开表，受试者与球均到达终点线时停表。每人跑两次，记录其中最好一次成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位(小数点后第二位数非“0”时进1)。

　　(3)注意事项：测试过程中出现以下现象均属犯规行为，并取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。

　　考试技巧：足球和篮球考试差不多，首先也是要在考试前一定要了解考试规则；其次就是不要出现犯规的情况，否则本次成绩取消。

　　练习技巧：(1)首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球;

　　(2)绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

　　(3)狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。

　　排 球(正面双手垫球)

3

　　(1)场地器材：在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为每人3米×3米。排球(圆周长650毫米至670毫米，质量为240克至260克之间)若干个，考试用球由考场提供，考生不得自带球进入考场。

　　(2)测试方法：受试者在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。受试者每次垫球应达到的高度，男生为2.24米，女生为2米，每名受试者测试两次，记录其中最好一次成绩。测试单位为“次”。

　　(3)注意事项:①测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

　　②为方便判定垫球高度，可将排球场的球网调整到相应的高度，或者在测试区域外相距0.5米处插两杆，标杆顶端用像皮筋或标志线相连，将标杆调整到相应的高度，测试时通过比较垫球的高度与球网域标志线的高度进行判定。

　　考试技巧：手臂伸直，右手叠放在左手上呈叠指式。球落下时，双手插入球下，主动迎球，压手腕使两前臂形成一个平面，两腿蹬地、伸膝、提腰、提肩，手臂绷紧身体协调用力，用腕关节以上10厘米左右桡骨内侧形成的平面，击球的后下部将球击出。

　　跳绳

4

　　(1)场地器材：地面平整、干净的场地一块，地质不限。主要测试器材包括秒表(或测试仪)、发令哨、短跳绳(有两个柄，长140毫米至170毫米，直径26毫米至33毫米，重70至90克之间;绳长分两类：(1)2600毫米至2800毫米、直径为6至7毫米、60至80克之间;(2)2800毫米至3000毫米、直径为7至8毫米、90至120克之间;)。测试用绳由考场提供，考生不得自带绳进入考场。

　　(2)测试方法：受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次。听到结束信号后停止，考务员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为“次”。

　　注：受试者因绳拌脚造成测试中断，应继续进行，不计失败次数，只记录总的完成次数。

　　考试技巧：绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。

　　技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

　　跳 远

5

　　(1)场地器材：跳远测试场地一般由助跑道、起跳板、起跳线和沙坑等组成，条件允许时应设置起跳显示板、橡皮泥显示板(沙台)等装置。助跑道最短不得少于30米，地面要平坦，不得有坑凹和倾斜;起跳板前沿为起跳线;沙坑里的沙子应事先刨松，沙面与起跳板和助跑道呈水平。皮尺一个，直角尺1把。

　　(2)测试方法：受试者(不得穿钉鞋)通过助跑、起跳、腾空后落入沙坑。丈量成绩是以受测者身体任何部分触地的最近点至起跳线的垂直距离为准。每人测试二次，取其中最好一次成绩。登记成绩以米为单位，取小数点后两位数。

　　注：起跳时，受试者必须在起跳线后起跳才有效。

　　考试技巧：1.助跑：助跑时量好自己的步点。多少步，这些自己一定要清楚。小技巧+1起跑的时候小跳一下再跑出去+2前面慢跑进入40米的时候加速跑。记清楚自己的步点。2.起跳：起跳时脚用力踏木板，用力向上顶。 3.腾空：腾空有三种动作蹲踞式、挺身式、走步式。根据自己情况选用适合自己的方式。4.落地：落地时通常采取跪地法，身体向前倾斜，避免自己向后倒地，影响成绩，同时也可以保护自己不容易受伤。

　　Ps:在选择考试项目时一定要根据自己的情况选择，要选择自己擅长的项目，另外根据男女差异，女生通常选择跳绳、排球更有优势，男生选择跳远、篮球可能更好。

　　中考体育评分标准

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　　考场情况

　　以下是2017年中考体育的考试现场的情况，部分考场情况与《2017目标效果测试各项目规则与评分标准》公布的情况不一样，请以实际为准。

　　1.进入考区后，要在检录处领取个人信息的IC卡,这张卡将用来记录你每个项目的测试成绩,一定要保管好。

　　2.在检录处旁边，就是第一个测试项目——立定跳远，全部都是红外线高科技的跳远设施，而且每一个跳远的垫子上，都有两条线，分别是男生、女生跳远项目的满分线。

　　3.台阶测试

　　4.800米和1000米

　　这个项目采取考生手臂佩戴电子表、两考官手持计时器同步计时方式计算成绩

　　5.排球

　　考生合格垫球，要达到两个要求，一个是高度要超过裁判头顶那根横杆，另一个则是考生不能踩或者是出黄色方框，高度不够或者踩、出黄线均不得分。

　　6.跳绳

　　进入考试内场，裁判员会再次帮你确认绳子，正式点名前还是可以再次试试手感。电子计数跳绳+两名裁判员口数+摄像头实时记录，三种记录设施保障考生成绩的准确性。

　　注意事项

　　服装方面

1

　　1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

　　2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

　　饮食方面

2

　　1、需多喝水

　　每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

　　在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

　　4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

　　作息时间

3

　　早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

　　考前做足准备活动

4

　　考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

　　考试时

5

　　1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

　　2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

　　3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

　　4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

　　在最后几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

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