26厘米腰围是多少_26cm腰围是多少尺

　　“腰龄”你听过吗?久坐在办公室的上班族的你，经常会觉得腰酸背痛吧!这可大大关系到你的腰龄，如果平时不注意，很可能你的腰已经悄悄地在“衰老”。不要以为你年轻你的腰也很年轻，测过才知道。

　　判断“腰龄”状况，可以用以下方法自测。腰椎、腰肌和腰围有一项不合格，就说明你的“腰龄”可能没达标。

　　仰卧起坐测腰肌

　　仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个。

　　卷尺测腰围

　　世卫组织推荐的测量方法是，被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

　　看症状测腰椎

　　腰椎问题可以到医院进行核磁检查，判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床可缓解，但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛)，腰痛进行性加重甚至夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要引起高度重视，及时就医。

　　如果腰龄不及格或者将将及格，那就要注意生活中伤腰的细节了。

　　长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，要特别注意避免腰部着凉。受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。重体力劳动者。其发病率比轻体力劳动者的发病率高。最后，长期伏案工作的人，应多参加体育锻炼，增强腰部力量。

　　4个妙招护腰有道

　　每天叩叩腰

　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重。

　　早晚搓搓腰

　　两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。

　　锻炼核心肌力

　　游泳和平板支撑都是训练核心肌力好方法。

　　合理饮食控制腰围

　　少食油腻食物;尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法，用少量油炒菜。养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

　　由于工作久坐又没时间运动的白领可以选择护腰。

　　这样不耽误工作也不占用时间，就能帮你轻松护腰了~

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　　文/李若萌