减肥跑多少米_减肥跑多远为宜

不管多慢，只要跑起来，一个半小时或以上，或10公里以上；正常情况下，每天只要跑4公里到7公里之间，这种情况就可以达到减肥的效果每次坚持半个小时以上，这样的话效果就会非常的明显坚持一周左右效果就很好了。

长跑，不能完全解决减肥问题长跑对塑造腿型提臀会有很好的效果，但一定得注意跑步速度，不能过慢，太慢就没什么效果如果你是一女孩儿，我建议800M，最多不要超过4分钟如果跑下来，臀部有酸胀的感觉，那效果将会很好，切记；跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是跑多少公里，我才能消耗多少脂肪这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑下去35公里是我们大多数普通人。

减肥一般跑多少米

1、早上空腹有氧运动不应超过分钟，晚上有氧运动可以在一个小时以上不要管跑多少米，根据你自身情况，慢跑应在45分钟以上，这样脂肪才能燃烧。

2、跑步减肥的速度要控制在7到12kmhr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度因此具体来讲还是有着区别的不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7。

3、所以建议大家，如果你每天跑半小时左右，大约5000米的路程，那你可以采用天天跑如果你每天跑40到50分钟，大约7000米到8000米的路程，那建议你隔天跑每天跑步多少公里能减脂 每个人的肥胖情况是不一样的，身体素质也有着。

4、每天5公里左右一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在56公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度注。

5、非常好但是要每天坚持每次要一次性完成40~60分钟的跑步速度不同，大约从8公里~15公里不等不要跑操场单调的不变化的景物，很容易疲倦公园最好公路次之空气环境要好不要自己跑找个人带你自己跑。

6、快跑的话，最少要有2500米。

减肥跑多少步合适

跑步减肥操作简单，见效也确实不难甚至于，在跑步前三天，就能够减掉几斤脂肪很多人在跑步开始的第一天，就会有减掉1斤以上的效果只要跑步的强度够大，跑步减肥绝对可行但如果每天只跑500米，恐怕一年也不会减掉一斤。

正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是 8000 米左右减肥才有效果因为运动量达到 35分钟左右， 肌肉的糖原 燃烧完才开始 脂肪 燃烧 ，这样才有效减肥跑步减肥 是一种有氧运动 有氧就是指心率要达到120以上的。

跑步尽量跑一个半小时以上，或者是15公里以上，跑步之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右 平时吃一些蔬菜水果，这样的健康饮食有助于减肥。

慢跑减肥可以参考40分钟和8公里两种一般刚刚开始跑可以先快走或者慢跑，慢跑78公里每小时就可以了，习惯了后可以10公里每小时左右较快的走的速度也要超过5公里每小时了，低于5公里时速是跑不起来的。

坚持20分钟以上，要长跑才能有效的减肥。