散打技巧视频教程_散打技巧

本文目录一览：

• 1、散打基础连招教学?
• 2、如何能练好散打?
• 3、如何能练好散打?
• 4、散打力量训练方法?
• 5、散打怎样考级?

散打基础连招教学?

1.前手直拳是散打中各拳法的根本。此技术的实施简单、直接,兼具攻防之长,可及时制止对手复杂多变的攻击， 2.动作说明:由格斗势开始,后脚蹬地,拧腰转髋,以腰带肩,以肩送拳,同时身体重心移至前脚。 3.在击中对手的一瞬间加速爆发力量，发拳时,不可有预兆动作,且动作幅度小,身体平衡少有改变。

如何能练好散打?

若要教好散打，必须具备三个条件 首先，要有一个有真才实学诲人不倦的优秀的师父（教练），在师父的言传身教严格要求下定能不断提高。 其次，本人要具备不怕吃苦不怕失败勇敢坚强乐观自信的意志品质。散打训练不仅运动量大，而且单一的动作必须熟练化，熟练的动作必须自动化，所以要循环往复的去练习每一招每一式，是非常枯燥乏味的。李小龙说过：只有把枯燥乏味的训练，当成一种乐趣，你才能不断突破自己。 然后，在师父的亲自指导下每天进行实战对抗训练，不断磨合，不断总结，假以时日，就能提高散打实战能力。

如何能练好散打?

散打是在传统武术的基础上，对各个武术门派的实用招法进行提炼整合，形成的技术体系。概括起来，也就是‘打’、‘踢’、‘摔’、‘拿’四种基本技法。‘拿’就是擒拿关节，杀伤力大，对人有一定伤害，不符现代体育竞赛精神，因此散打将“拿”去掉了。” 练好散打的基本步骤： 1、基本功，基本技术掌握好 2、组合技术，快摔技术多运用 3、条件实战多练习

散打力量训练方法?

（一）最大力量 最大力量训练方法常用的有次最大强度法和变换训练法。例如，次最大强度 练习可以选择最大力量的 70%-90%的负荷强度，通过控制动作速度可以增加肌肉 横断面积或者提高神经系统控制能力。变换训练法灵活改变训练内容、训练负荷、 训练形式以及条件等训练因素，可有效提高运动员训练积极性、趣味性、适应性 和运动员应变能力。 （二）速度力量 速度力量是力量和速度的结合，爆发力是速度力量的高级表现形式。速度力 量训练要注意控制重量，间歇时间，既保证运动员工作能力完全恢复为原又不让 中枢神经的兴奋性明显下降，保证每一组训练的质量。速度力量是青少年拳击运 动员力量训练的关键，要抓住发展敏感期着重发展速度力量。速度力量训练常用 训练手段：弹力带出拳、掷实心球出拳、负重滑步、哑铃空击、蹲跳出拳、抛杠 铃片、高翻、半蹲等。 （三）力量耐力 力量耐力是一种持续较长时间的力量能力和一种始终保持良好状态的对抗 能力，发展拳击运动员的力量耐力素质一般采用小重量，多次数重复训练，甚至 达到极限、结合专项技术的练习方法，如哑铃空击、蹲跳出拳、拉橡皮带出拳、 重击打沙包等，也可以采取多人多项循环交替练习和结合比赛时间练习法，目的 是发展运动员技术运用的动作耐力和持续出拳的能力、提高运动员在比赛中连续 蹬腿、转腰出拳发力和各种身体屈伸防守动作时肌肉长时间做功的能力。

散打怎样考级?

） 凡遵守武德，热爱武术，具有相应的武术技术和理论水平，均可申报武术段位。只有国家体委武术运动管理中心授权的各级考评委员会，才有权组织考评。 （二） 各区、县武术考评委员会，每年对基层武术组织的学员进行套路或散手入段资格技术和一段的考评，并将考评合格者的申报材料上报所在区、县体委主管部门（或武术协会）审批，授予入段资格证明或相应的段位。 （三） 地、市体委段位考评委员会，每年可举行二段和三段的考评，并将考评合格者的申报材料上报所在地、市体委武术主管部门 （或武术协会）审批，授予相应的段位。 （四） 省、自治区、直辖市体委及行业体协武术段位考评委员会，每年举行四段、五段和六段的考评，并将考评合格者的申报材料上报所在省、自治区、直辖市体委，及行业体协武术主管部门（或武术协会）审批，授予相应的段位。 （五） 全国武术段位考评委员会将适时组织七段、八段和九段的评审，并将评审合格者的申报材料，上报国家体委武术运动管理中心审批，授予相应的段位。