医生建议成人每天睡够7小时 11点左右睡觉：张朝阳曾建议大家少睡觉！

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。

医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

那么如何才能睡个好觉呢？医生给的建议如下：

1、尽量将工作安排在白天；

2、固定每天的休息时间并严格执行；

3、可适当运动提升睡眠质量；

4、睡前一小时不做剧烈运动；

5、睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；

6、避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

在这之前，搜狐创始人、董事局主席兼CEO张朝阳曾表示，睡觉的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。

噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说为什么我们经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。”张朝阳指出，睡觉多了对人是一种伤害，建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。

此话被曝出后，张朝阳建议大家少睡觉的言论旋即引发网友热议。对此，张朝阳本人在社交平台回应自己的分段睡眠法”称：我是不需要催眠的，我秒睡。

有网友评论称：我建议张朝阳少管闲事”。在这之前，搜狐创始人张朝阳和新东方俞敏洪在访谈节目《星空下的对话》中，回答了年轻人卷不动了，想退休怎么办？”的问题。

张朝阳表示，首先人不应该退休，人应该是活到老就干到老，如果是为了养家糊口的生存必须来干这份工作，现在卷不动了可以换一换，但换也要换能继续养家糊口的工作。

张朝阳认为，人必须得劳作，人的生存是对个人、对家庭是有责任，你得Provide（给予），所以说是不能退休的。对于这样的喊话，网友更是反应的非常激动，认为应该让张总多干活，活到老干到老。